夜中、足がつってお困りの方いらっしゃいませんか?
「痛っ!!」
夜中寝ていて突然足がつって
驚いて目が覚め
つった足を抱えながら
どうする事も出来ずに
困ってしまった事ありませんか?
筋肉がつるという現象は
筋肉にある伸びたり縮んだりする
神経からの命令を受け取るセンサーが
誤作動を起こし
筋肉が強く縮んで
動かせなくなってしまう状態です。
では、なぜ誤作動が
起こるのでしょう?
①電解質の異常
電解質とは水に溶けると
電気を通す物質の事で
体液中に有り、神経が情報を
やりとりする際に使われます。
主な電解質にはマグネシウム、
カルシウム、カリウム等の
ミネラルが有り
これらのミネラルが不足する事により
神経の伝達に支障が生じ
筋肉がつる状態が生じます。
②水分不足
睡眠中にもコップ1~2杯程度の
汗をかき、
汗と共にミネラルも流出し
不足する為、
①のような電解質の異常が起こり
足がつりやすくなります。
③血行不良
冷えたりして血行不良になると
ミネラル分を血液によって
末梢まで十分に
行き渡らせる事が出来なくなる為
つりやすくなります。
又、加齢に伴う筋肉量の減少により
筋肉が血液を送り込むポンプの役目が
衰える為、血行が悪くなり
足がつりやすくなります。
④筋肉疲労
運動時に筋肉を使うと
ミネラルが急速に消費される為
筋肉疲労をおこし足がつりやすくなります。
ではどのように改善したら良いのでしょうか?
①不足するミネラルの補充と
水分の補給
不足すると電解質の異常を起こす
ミネラルには
以下のものが有り
食品から摂取する場合
マグネシウム...海藻、大豆など
カルシウム...乳製品、小魚など
カリウム...バナナ、リンゴなど
に多く含まれる為、
足がつりやすい方は
意識して摂取すると良いでしょう。
②血行を良くし筋肉疲労を
取り除く為の
ストレッチとマッサージ
夜、寝る前にふくらはぎを
伸ばすストレッチと
膝を立てて座った状態で
両手でふくらはぎをはさみ
掌で軽くマッサージすると
良いでしょう。
最初は面倒に思われるかも
しれませんが
習慣づけるようにしましょう。
今回のブログ ”コージー” こと
鈴木が担当させていただきました。