豊田市の整体『ストレッチ整体院』肩こり・腰痛・ひざ痛【公式】

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2022/02/01

朝、起床時に腰がつらく、お困りの方いらっしゃいませんか?

日中、活動している時は
あまり苦にならないけど、
朝、起床時に腰がつらくて
お困りの方いらっしゃいませんか?

就寝中は日中、活動している時に
比べ身体の動きが少ない為、
身体が固まりやすく、
起床時に腰の痛みも
発生しやすいです。
又、頭は目覚めているのに、
身体が目覚めて無い状態で
急に身体を動かそうとすると
腰にも負担がかかる為、
腰を痛める可能性もあります。
そうならない為にも、
起き上がる前に布団の中で
軽い運動をして起き上がる事を
おすすめします。

具体的には
布団の中で仰向けに
寝たままゆっくりと
①背伸びをする
②膝を抱え込み腰を丸める
③膝を立てた状態で
お尻を持ち上げる。

④膝を立てた状態で
膝を横に倒し腰を捻じる。

こうする事で身体に
”今から起きますよ”と
お知らせして身体を
目覚めさせましょう。

又、起き上がる時は
腹筋運動の上体起こしのように
”がばっ”と起き上がるのでなく
一旦、横向きの体勢になり
肘や腕を使って上半身を支えながら
起き上がると腰の負担を
軽減させる事ができます。

最初は面倒に思われるかも
しれませんが、

習慣づけるようにしましょう。

今回のブログ
鈴木が担当させていただきました。

 

 

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