豊田市の整体『ストレッチ整体院』肩こり・腰痛・ひざ痛【公式】

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2022/03/09

夜中、足がつってお困りの方いらっしゃいませんか?

「痛っ!!」
夜中寝ていて突然足がつって
驚いて目が覚め
つった足を抱えながら
どうする事も出来ずに
困ってしまった事ありませんか?

筋肉がつるという現象は
筋肉にある伸びたり縮んだりする
神経からの命令を受け取るセンサーが
誤作動を起こし
筋肉が強く縮んで
動かせなくなってしまう状態です。
では、なぜ誤作動が
起こるのでしょう?

①電解質の異常
電解質とは水に溶けると
電気を通す物質の事で
体液中に有り、神経が情報を
やりとりする際に使われます。
主な電解質にはマグネシウム、
カルシウム、カリウム等の
ミネラルが有り

これらのミネラルが不足する事により
神経の伝達に支障が生じ
筋肉がつる状態が生じます。

②水分不足
睡眠中にもコップ1~2杯程度の
汗をかき、

汗と共にミネラルも流出し
不足する為、

①のような電解質の異常が起こり
足がつりやすくなります。

③血行不良
冷えたりして血行不良になると
ミネラル分を血液によって
末梢まで十分に

行き渡らせる事が出来なくなる為
つりやすくなります。
又、加齢に伴う筋肉量の減少により
筋肉が血液を送り込むポンプの役目が
衰える為、血行が悪くなり
足がつりやすくなります。

④筋肉疲労
運動時に筋肉を使うと
ミネラルが急速に消費される為
筋肉疲労をおこし足がつりやすくなります。

ではどのように改善したら良いのでしょうか?

①不足するミネラルの補充と
水分の補給

不足すると電解質の異常を起こす
ミネラルには

以下のものが有り
食品から摂取する場合
マグネシウム...海藻、大豆など
カルシウム...乳製品、小魚など
カリウム...バナナ、リンゴなど
に多く含まれる為、
足がつりやすい方は
意識して摂取すると良いでしょう。

②血行を良くし筋肉疲労を
取り除く為の

ストレッチとマッサージ

夜、寝る前にふくらはぎを
伸ばすストレッチと

膝を立てて座った状態で
両手でふくらはぎをはさみ

掌で軽くマッサージすると
良いでしょう。
最初は面倒に思われるかも
しれませんが

習慣づけるようにしましょう。

今回のブログ ”コージー” こと
鈴木が担当させていただきました。

 

 

 

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